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Avoir une silhouette magnifique, un corps de rêve et des jambes bien affinées est le rêve de beaucoup de personnes. Cependant, arriver à obtenir un tel résultat nécessite de grands efforts et un investissement personnel. Plusieurs programmes ont été conçus pour fournir des directives ou des exercices à pratiquer pour perdre du poids. Quels sont alors les exercices à pratiquer pour brûler efficacement la graisse et pour affiner sa cuisse ? Détails.
Les fentes
La fente est un exercice à réaliser debout qui consiste à placer les deux pieds joints et les bras le long du corps. Puis, avancez la jambe gauche en pliant votre genou de sorte qu’il soit parallèle au sol. Ensuite, poussez sur votre cuisse pour revenir à la position de départ en vous servant de vos bras pour maintenir l’équilibre. Enfin, changez de jambes et reprenez le même exercice. Cet exercice permet de travailler les quadriceps et l’intérieur des cuisses. Pour obtenir de meilleur résultat, il faut au minimum réaliser 15 répétitions du mouvement sur chaque jambe. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus ....
Le squat
C’est un mouvement très efficace, car il permet de muscler et de renforcer les quadriceps puis les fessiers. Pour le réaliser, écartez vos pieds à la largeur des épaules puis pliez les genoux les fesses vers l’arrière en maintenant le dos bien droit. Ensuite, remontez en poussant sur votre cuisse. Pour que l’exercice soit efficace il faut, 4 séries de 20 squats. De plus, pour corser l’exercice pour de bien meilleurs résultats, vous pouvez le réaliser tout en utilisant des haltères ou des poids sur l’épaule.
Le squat sumo
C’est une variante du squat standard qui permet de travailler l’intérieur des cuisses. La seule différence concerne la position de départ. Ici, l’écart entre les deux pieds est supérieur à la largeur des épaules. L’exercice se fait en 4 séries de 15 répétitions.
La marche rapide
La marche rapide ou la course à pied sont des exercices qui peuvent être réalisés sans matériel précis et qui entrent facilement dans vos habitudes quotidiennes. C’est un exercice qui travaille plus les muscles jambiers, les cuisses et les quadriceps. Pour le faire, marchez rapidement pendant 45 min ou faites du jogging régulièrement. La marche rapide combinée aux autres exercices constitue un vrai moyen d’affirmer sa cuisse et de perdre du poids au niveau des jambes.
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